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今天的節目想來分享「緩解焦慮」這件事，透過三個我親自實驗在自己與家人身上的方法，我相信情緒議題應該是現在社會與環境中很多人常遇到的，我自己也不例外，身為一個容易焦慮的人，雖然在很多事上表面可以表現得很鎮定，但其實內心都是無限翻騰哈哈
自我療癒是持續的過程，在這段旅程中我也看了很多排解負面情緒的書與資料，焦慮的原因有很多種，而深入挖掘其中的原因，大多都與恐懼、不自信、比較心有關：
焦慮對我來說分為：
- 焦慮情緒（可能是因某突發事件而產生的情緒）
- 焦慮感受（長期因為某事件或想法而讓身心受到影響）
比方說：
- 恐懼事情發展不如自己預期，腦海想得太多，做得太少
- 擔心自己不夠好的不自信，不論是身材、工作表現、關係經營等等
- 無意識將自己的生活與他人比較，越看越覺得自己不好
還有很多很多會讓我們感到焦慮的原因。
而我也在這對過程中認識自己，接受自己就是會焦慮不安，緩解焦慮最重要的就是接受自己與找到其中的核心，我歸納出幾點我覺得大家可以試試看的方式，實驗在自己與家人身上都有緩解與改變。
第一點：動態冥想
在你覺得有焦慮感受時，也就是長期因為某件事或想法而讓身心受到影響的狀況，他不是突發事件導致的焦慮，而是長期的情緒沒有被處理，時好時壞的那種，可能因為突發狀況而被觸發，並感受到不舒服。
像是你一直覺得對自己的身材不滿意，但你的日常生活中可能不會一直想到這件事，不過當身邊朋友提起「身材」「減重」這件事時，就會勾起你的情緒與感受，讓你開始焦慮。
而我自己緩解這種長期焦慮的其中一個方式就是透過「動態冥想」以及累積「小小的成就感」
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什麼是動態冥想呢？以我的定義來說，我認為讓自己專注做某件事就算是動態冥想的一件事（當然前提那件事是動態的）為什麼要是動態的呢？是因為以我個人經驗來說，處在焦慮的當下是很難靜下心來的。
我推薦的動態冥想活動 –
- 照顧植物（換盆、澆水」施肥）插花等等
- 下廚料理、做甜點
- 刷浴室、整理房間（每次覺得煩躁時我就會整理房ha)
- 刺繡、畫畫、捏陶等等 （妹的故事）
- 騎腳踏車、慢跑等等
還有很多，大家可以找出一些最適合自己的，有發現嗎？這些活動都是必須非常專注在當下的事，可以讓你在專注的當下忘掉一些煩惱
同時也可以透過這些活動累積一些成就感，協助你培養自信。
這些小事最好是做完後會覺得自己完成一件事了！
而因此感到自我良好，為什麼這個方法管用呢？
因為這可以讓我們在日常生活中慢慢培養成就感，而成就感就是自信來源很大一部份，透過小事到目標，再循序漸進至大目標。在我之前寫的一些貼文中，應該不難發現以前的我，一直走在培養自信的路上，為什麼會說「培養」呢？因為我不是生來就很有自信的人，很多時候是即便身邊的人都覺得你很好，但其實在沒有自信的狀態下，你是很難發自內心覺得自己很好的。
我相信很多人都有相同感覺吧😌我完全理解，因為我走過這段路，正在前行中。
推薦大家也找到一項自己的動態冥想活動，除了有助於緩解焦慮外，還可以透過累積成就感，將成就感轉化為自信，解決焦慮感受最核心的問題：「不自信」
第二點：拿一張紙，用筆寫下自己的感受
在你覺得有焦慮感受時，可以試著拿出一張紙，把自己的感受與不舒服感寫下來
其實這也是面對焦慮的一種方式，以往我們可能都覺得自己一下子就好了，沒關係，放著過一段時間就沒事了，但其實只是短暫的沒事，因為核心的問題沒有被解決。
怎麼做呢？
- 寫下來自己不舒服的感受，透過自問自答的方式讓自己直面恐懼，挖掘背後真正的原因
- 接受自己有負面情緒
- 不要壓抑自己的情緒，想哭就哭，想大叫就大叫
- 找到適合、可信任的團體或朋友，將自己的感受說出來。讀書會的故事（讓很多人開始嘗試說出心裡話，發現自己小時候的經驗，導致自己現在的某種限制性信念等等）
以前的我在面對焦慮時也是採取這樣的逃避方式，一方面是我覺得自己沒有找到適合的方式，二方面也是覺得不想面對背後真正的原因。但當我鼓起勇氣寫下所有會令我感到焦慮的事時，很神奇的是，當我可以直面恐懼與焦慮時，那些卡點的解決方法也一起出現了！同時下次遇到類似的狀況時，我也知道背後的原因是什麼，可以與當時感受不好的自己好好溝通與對話。
可以分享我自己的小故事，有一陣子我對於關係經營非常沒有自信，也感到焦慮，任何小事都可能被我放大覺得自己做不好（相信有很多人有相同的感受ha)
後來我採取的做法是透過每天寫日記，這個日記可以寫好的感受，也可以寫不好的感受，當我把所有會讓我不舒服的感受寫下來後，我開始為這些感受尋找解方，有可能是與伴侶溝通，也可能是回想以往的什麼經驗讓我有這種感覺，比方說：因為沒自信所以會與伴侶的前任比較等等，當我知道自己有這個問題時，我會試著與他討論，也會回想是不是過去的什麼經驗，讓我容易用比較來去衡量愛，透過討論與對話，將自己心裡的結解開，也會有助於彼此的關係經營，根據研究顯示，把不愉快的事寫在日記裡，深入關注自己的思想與情緒，反而能促進身心成長與帶來療癒的效果哦
- 調節自己的呼吸 （僧人心態）
前面兩個我們提到了遇到焦慮感受時可以做的方法，接下來就是遇到焦慮情緒時，可以怎麼做？
這是近期的嘗試，也是我看僧人心態這本書學到的，而這個也跟我們人類的自然機制有關係。
答案就是最簡單的「呼吸」焦慮情緒，可能是因某突發事件而產生的情緒。
比方說：下班前老闆突然給你一個緊急任務，需要你在兩小時內完成，不然明天的活動可能會開天窗
我相信這樣的狀況許多人都會開始焦慮，同時伴隨著緊張與不安的情緒出現在腦海中。
不知道大家有沒有發現，當我們有任何情緒時 不論是開心、難過、悲傷等等
首先改變的就是我們的呼吸頻率，我們會在焦慮或緊張時呼吸加快，也會在睡前感到放鬆、安全感的時候呼吸平穩，有趣的是我們都是都過情緒來影響呼吸，但其實多項研究也顯示：
控制呼吸可以保持心情平靜，這是大腦與身體自然反應的機制，但我們可以透過這樣的機制運用在
調節自己的情緒上。
以前其實我沒有意識到這層關係，但當我發現後，每當我感到焦慮或不舒服時
我會有意識的告訴自己深呼吸，透過多次的吸氣與吐氣，慢慢的心情也會比較平靜，好好的思考問題
這一個方法我覺得很適合運用在當你有 「焦慮情緒」時使用，很簡單的方式，但當我們有意識的去做時，的確能緩和當下突然襲來的焦慮。
今天分享了三個緩和焦慮的方式，不論你是長期的焦慮感受或短期的焦慮情緒，都可以試試看這幾種方法，另外別忘記參加咖啡沙龍辦的居家香氛抽獎活動！特地選了名為 「 Confident 自信 」的香氣想送給你們，那我們下週，第一百集的咖啡沙龍見啦！！
